{"id":4502169,"date":"2016-03-09T21:04:41","date_gmt":"2016-03-09T19:04:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.travelfriend.de\/?p=2440"},"modified":"2020-07-09T06:40:46","modified_gmt":"2020-07-09T04:40:46","slug":"fit-bleiben-reisen-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.hartung.blog\/fit-bleiben-reisen-gesundheit\/","title":{"rendered":"Gesundheit: Fit bleiben auf Reisen"},"content":{"rendered":"

Christoph hat auf seinem Blog A Warriors Journey zu einer Blogparade zum Thema \u201eFit bleiben auf Reisen\u201c aufgerufen<\/a>. Das ist eibn Thema, das ich ganz besonders interessant finde, den fit und gesund zu bleiben, bedeutet auch, mobil und ausgeglichen zu sein. Was auf Reisen aber auch im Alltag sehr begr\u00fc\u00dfenswert ist.<\/p>\n

Auf seinem Blog stellt Christoph ein paar Fragen, wie etwa welche \u00dcbungen ideal w\u00e4ren, um auf Reisen durchgef\u00fchrt zu werden und wie man es schafft, seine Routine durchzuziehen. Er fragt auch welche Tools oder Gadgets ideal sind und welche Sportarten die besten sind, um sich fit zu halten. Abschlie\u00dfend werde ich auch nochmal auf das Thema Ern\u00e4hrung eingehen.<\/p>\n

Meine Erfahrungen zeigen, dass ich \u00dcbungen und Trainings gerne in meinen Alltag integriere und es liebe, gemeinsam mit anderen Sport zu treiben. Das sind zwei perfekte Wege, aktiv zu sein auch wenn man sich selbst eigentlich als unsportlich bezeichnen w\u00fcrde.<\/p>\n

Ich habe mein Leben noch keinen Fu\u00df in ein Fitness-Center gesetzt um irgendwelche Ger\u00e4te zu ziehen oder zu dr\u00fccken \u2013 dennoch f\u00fchle ich mich fit und bin beweglich.<\/p>\n

\"fit-auf-reisen-yoga\"<\/p>\n

Fit bleiben auf Reisen hei\u00dft, mobil zu sein<\/h3>\n

Auch wenn ich bis jetzt immer nur per Zug, Auto oder Flugzeug in den Urlaub gereist bin, habe ich schon darauf geachtet, unterwegs die Gegend zu erkunden. Schnorchelausfl\u00fcge auf den Philippinen, Wandertouren im Tramuntana-Gebirge oder mit dem Fahrrad Palma erkunden \u2013 es gibt viele Wege. Dabei ist man nicht nur mobil, erlebt etwas, sondern es macht auch noch Spa\u00df!<\/p>\n

Gleichzeitig sind Wandern, Schwimmen, Rudern und Radfahren auch ausreichend anstrengend, dass man ganz sch\u00f6n ins Schwitzen kommt. Jeder kann sich die Fortbewegungsmethode aussuchen, die man am liebsten mag. Und beim n\u00e4chsten St\u00e4dtetrip bucht man eben nicht die Stadtrundfahrt per Bus, sondern geht per Fahrrad auf eine gef\u00fchrte Erkundungstour \u2013 viele St\u00e4dte bieten eigene Themen-Touren an!<\/p>\n

Kleine Schritte \u2013 jeden Tag<\/h3>\n

Wer keinen Sport-Urlaub machen m\u00f6chte aber trotzdem fit sein will, dem sei empfohlen: in der Regelm\u00e4\u00dfigkeit liegt die Kraft. Kleine \u00dcbungen kann man jeden Tag zu jeder Uhrzeit machen und man braucht keine Ger\u00e4te und fast gar keinen Platz daf\u00fcr. Dehnen, Strecken, R\u00fccken\u00fcbungen, auf der Stelle joggen, Liegest\u00fctzen und Sit-Ups sind ideal.<\/p>\n

Leg dir selbst eine kleine Routine fest: morgens ein paar \u00dcbungen bei offenem Fenster, um in Schwung zu kommen und abends Sit-Ups f\u00fcr einen flachen Bauch. Dabei ist nur wichtig am Ball zu bleiben. Muskeln, die nicht genutzt werden, bauen sich superschnell wieder zur\u00fcck. F\u00fcnf Minuten morgens und abends sind wirklich eine gute Basis.<\/p>\n

\"fit-bleiben-auf-reisen\"<\/p>\n

Halte die Augen und Ohren offen<\/h3>\n

An meinem ersten Abend in Barcelona feierte meine Schwester, die dort lebte ihren Geburtstag. Eine Freundin wollte nicht bis zum letzten Drink bleiben, da sie am n\u00e4chsten Morgen zum Yoga wollte. Da ich bereits Zuhause einige Wochen einen Kurs belegt hatte, schloss ich mich ihr an.<\/p>\n

Was brauche ich? Bequeme Klamotten habe ich immer dabei und eine Matte und Kl\u00f6tze kann man gegen Geb\u00fchr vor Ort leihen. Perfekt. So war ich innerhalb meines 10t\u00e4gigen Aufenthalts zweimal beim Yoga in einer alten Kirche \u2013 eine tolle Atmosph\u00e4re und nach den \u00dcbungen ging ich immer beschwingt mit meiner Schwester und ihrer Freundin noch einen Kaffee trinken.<\/p>\n

Was ich damit sagen m\u00f6chte: Nat\u00fcrlich kostet es \u00dcberwindung, etwas Neues anzufangen, aber es lohnt sich! Viele Kurse bieten auch Schnupperstunden an oder lassen Einzeltrainingsstunden zu \u2013 ich empfehle einfach mal zu fragen oder die Augen nach kleinen lokalen Fitnesskursen offen zu halten.<\/p>\n

\u00dcbersch\u00e4tze dich nicht<\/h3>\n

Mein liebster Sport auf Reisen ist zu Fu\u00df unterwegs zu sein \u2013 die einen nennen es wandern, oder spazieren gehen, walken oder wie auch immer. Ich nenne es: die Stadt oder die Umgebung erkunden. Fit bleiben auf Reisen ist n\u00e4mlich leichter, als du denkst!<\/p>\n

Wichtig ist dabei immer: Bequeme Schuhe und Kleidung wie eine Zwiebel, damit man sich der Au\u00dfentemperatur entsprechend entbl\u00e4ttern oder wieder anziehen kann. Ich habe zum Beispiel gerade eine Tour von drei Stunden mitgemacht, wobei eine Teilnehmerin sich ausklinken musste, weil sie auf ihren Stilettos nicht mehr stehen konnte.<\/p>\n

Okay, wir waren nicht in den Bergen, sondern auf einer Messe, aber auch da sind 12 cm Abs\u00e4tze einfach nicht zu gebrauchen. Oftmals sch\u00e4tzt man das Wetter auch falsch ein, oder den Punkt, ab dem man friert \u2013 und wenn man an einem warmen Tag im April einfach nur die Sommerjacke mitnimmt, aber bis abends wegbleiben will, ist schon klar, dass es dann einfach zu kalt werden wird.<\/p>\n

Schwups ist man erk\u00e4ltet und kann den Rest der Reise mit hei\u00dfem Tee auf der Couch verbringen. Das macht meist keinen Spa\u00df und im Hotel noch viel weniger.<\/p>\n

Du bist, was du isst<\/h3>\n

Gibt es was Sch\u00f6neres, als im Urlaub so richtig zu schlemmen? Ich glaube nicht! Und gerade das Essen bringt uns eine neue Kultur in einem fremden Land erst so richtig nahe. Ich habe eigentlich nur zwei Regeln, wenn ich im Urlaub unterwegs bin: ich geh niemals zu einer der beliebten Burger-Ketten (zuhause \u00fcbrigens auch nicht) und ich versuche mindestens einmal am Tag eine gesunde Mahlzeit zu mir zu nehmen.<\/p>\n

Das f\u00e4llt mir leicht und macht Spa\u00df. Ich probiere gerne neue Speisen aus und habe schon vieles probiert. Andererseits liebe ich auch Rituale. Wenn ich in den vergangen 5 Jahren gereist bin, dann habe ich auch immer parallel von meinem Urlaub aus als freie Texterin und Redakteurin gearbeitet und das hat dazu gef\u00fchrt, dass meine Reisen immer l\u00e4nger wurden. Derzeit verreise ich meist f\u00fcr einen Zeitraum von vier Wochen so habe ich genug Zeit, mir die Umgebung genau anzuschauen und kann auch an langfristigen Projekten arbeiten, ohne dass ich denke: na toll, ich hab\u2019 im Urlaub nur gearbeitet.<\/p>\n

Was das mit dem Essen zu tun hat? Die Kombination aus arbeiten und reisen f\u00fchrte dazu, dass ich jeden Morgen M\u00fcsli mit N\u00fcssen und Kernen esse. Das geht schnell, ist gesund und ich habe mehr Zeit f\u00fcr anderes. \u2013 So habe ich auch schon meine erste gesunde Mahlzeit des Tages abgedeckt. Nur am Wochenende, da darf geschlemmt werden. Gerne im Kaffee \u2013 aber immer mit der n\u00f6tigen Ruhe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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