{"id":4502105,"date":"2019-10-16T17:57:22","date_gmt":"2019-10-16T15:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/ahoi7.com\/?p=4502105"},"modified":"2019-10-16T17:59:09","modified_gmt":"2019-10-16T15:59:09","slug":"schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/","title":{"rendered":"Schlafzimmer Ideen f\u00fcr besseren Schlaf"},"content":{"rendered":"

Vor ein paar Monaten war ich bei der Work-Life-Sleep-Konferenz eingeladen. Mit einigen anderen Bloggern und Schlafexperten wurden wir von Ikea ins Bikini-Haus beim Berliner Zoo eingeladen, um uns mit dem Thema Schlaf mal etwas genauer auseinander zu setzen.<\/p>\n

Schlie\u00dflich gibt es viele Dinge, die einen guten Schlaf beeinflussen, auf die man oftmals gar nicht achtet. Um uns diese Faktoren einmal bewusst zu machen gab es verschiedene Vortr\u00e4ge und Workshops.<\/p>\n

\"Ikea<\/p>\n

Kennt ihr das Gef\u00fchl, wenn man morgens schon vor dem Weckerklingeln aufwacht und mit einem Elan aus den Feder springt? Sicher kennt jeder von euch auch das Gegenteil, wenn der Wecker klinelt, aber man denkt man habe sich gerade erst hingelegt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeder von uns wei\u00df, dass der Unterschied f\u00fcr den weiteren Verlauf des Tages enorm ist. Gerade diejenigen unter uns, die zur Arbeit pendeln m\u00fcssen oft mit noch weniger Schlaf auskommen, da die Zeit f\u00fcr den Arbeitsweg von der n\u00e4chtlichen Schlafenszeit abgezogen wird. Bevor ihr fragt: nein, das Nickerchen im Bus z\u00e4hlt nicht als Ersatz!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Generell ist es gut, wann immer man m\u00fcde ist, sich auch ein Powernap zu g\u00f6nnen. Denn jede M\u00f6glichkeit zu schlafen ist Zeit, in der sich der K\u00f6rper erholen und sich vor m\u00f6glichen Krankheiten bewahren kann. Also bitte, habt kein schlechtes Gewissen, wenn ihr auf der Couch eingenickt seid und nun eben etwas mit dem Haushalt hinterher hinkt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Optimal ist es, den K\u00f6rper an regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten zu gew\u00f6hnen. Das merken wir alle, wenn wir mal wieder die Nacht zum Tag gemacht haben oder uns ein Jetlag qu\u00e4lt. Auch die Zeitumstellung auf Sommer- oder Winterzeit ist ein Faktor, der unseren Schlafrhythmus durcheinander bringt. Um der allgemeinen M\u00fcdigkeit insbesondere zum Wechsel der Jahreszeigten etwas vorzubeugen habe ich hier die besten Tipps von der Ikea Work-Life-Sleep-Konferenz gesammelt:<\/p>\n

Tipps f\u00fcr einen optimalen Schlaf<\/h2>\n

Morgens<\/h3>\n

Lieber etwas fr\u00fcher aufstehen als in Hektik zu geraten. Das Gef\u00fchl, morgens genug Zeit zu haben l\u00e4sst uns auch am abend besser entspannen und schneller einschlafen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Verzichte auf die Snooze-Taste. Nach dem Klingeln des Weckers noch mal einzuschlafen ist wirklich eine bl\u00f6de Idee. So unterbrichst Du Deinen Schlaf und bringst Deine Schlafphasen geh\u00f6rig durcheinander.<\/p>\n

Tags\u00fcber<\/h3>\n

Lass die Sonnenbrille weg! Klingt komisch, hilft Deinem K\u00f6rper aber dennoch, zwischen Schlafphase und “Nicht-Schlafphase” zu unterscheiden. Dr. Guy Meadows hat uns auf dem Ikea Event Tipps f\u00fcr ein besseres Schlafverhalten gegeben. Und wenn wir tags\u00fcber mit dunkler Sonnenbrille durch die Gegend laufen und abends dann helles Licht einschalten bringen wir unseren Schlafrhythmus ziemlich durcheinander.<\/p>\n

\"Dr.<\/p>\n

R\u00e4um Dein Schlafzimmer auf! Ein ordentliches und sauberes Schlafzimmer ist nicht nur die beste Voraussetzung f\u00fcr einen geordneten Geist vor dem Einschlummern, sondern es zeigt auch, dass Du Dir selbst wichtig bist. Nicht nur das Wohnzimmer sollte vorzeigbar sein, sondern auch Dein Schlafzimmer, dass nur Du selbst (und vielleicht Dein Partner) zu sehen bekommt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Schaff Stauraum, der Ruhe schafft. H\u00e4ufg ist im Schlafzimmer noch mehr unterzubringen als nur ein Bett. Da ist zum einen der Kleiderschrank, ein Stuhl mit Deinen Sachen des Tages und vielleicht auch ein Schreibtisch, B\u00fccher und vieles mehr. Sorge daf\u00fcr, dass Dir vom Bett aus nicht die Sachen ins Auge fallen, die Deine Gedanken ablenken.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

R\u00e4um alles vom Schreibtisch in einen kleinen Schrank daneben und hab lieber geschlossene T\u00fcren als offene Regale in Sichtweite. Das Schlafzimmer ist ein Raum mit vielen Funktionen. Du kannst diese hier unterbringen und trotzdem nachts abschalten. Lass m\u00f6glichst wenig rumstehen.<\/p>\n

\"Bett<\/p>\n

Abends<\/h3>\n

Kein Fernseher, kein Handy, gedimmtes Licht, etwas Musik und ein gutes Bucht. Du wei\u00dft am besten, was Dich entspannen l\u00e4sst. Ob Du nun am liebsten H\u00f6rb\u00fccher h\u00f6rst, selbst liest oder einfach die Gedanken schweifen l\u00e4sst.<\/p>\n

\"Easchbecken<\/p>\n

Vielleicht nimmst Du abends gerne ein Bad oder zeichnest. Ganz gleich was es ist, finde es und bewahre es Dir gut, denn dies ist Deine pers\u00f6nliche Methode, Dich von den Geschehnissen des Tages zu verabschieden und gedanklich auf den Schlaf vorzubereiten.<\/p>\n

Eine zus\u00e4tzliche Decke und ein Extrakissen sind gold wert. Es ist f\u00fcr Deine Schlaf sehr gut, wenn Du vorm Zubettgehen noch einmal ordentlich durchl\u00fcftest oder am besten gleich mit offenem Fenster schl\u00e4fst. Falls es Dir zu kalt wird, ist eine Kuscheldecke in Griffn\u00e4he optimal.<\/p>\n

Du liest gerne im Bett? Dann sind ein paar Extrakissen wahrscheinlich nicht verkehrt. Wenn Du morgens \u00f6fter mit Nackenschmerzen aufwachst, ist Dein Kopfkissen vielleicht zu dick gepolstert. Versuch es mal mit einer flacheren Variante.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sch\u00f6nes h\u00e4lt unseren Blick und l\u00e4sst uns ebenfalls sch\u00f6ne Gedanken weiterspinnen. Darum stell Dir ruhig ein sch\u00f6nes Bild oder eine Erinnerung an eine Person oder an einen Moment in Dein Schlafzimmer. Es bringt Dich auf gute Gedanken und hilft Dir, vom Alltag abzuschalten.<\/p>\n

\"Blumen<\/p>\n

Wusstest Du, dass es besser ist abends mit dem Bus oder Zug nach hause zu fahren als selbst am Steuer zu sitzen? In der Zeit k\u00f6nnen wir schon einmal die Augen schlie\u00dfen und uns gedanklich vom Tag verabschieden anstatt uns auf den \u2013 oftmals \u2013 regen Feierabendverkehr zu konzentrieren.<\/p>\n

\"Schminktisch<\/p>\n

In Deinem Schlafzimmer solltest Du f\u00fcr verschiedene Lichtquellen sorgen und auch daf\u00fcr, die Fenster optimal abdunkeln zu k\u00f6nnen. Mach es Dir einfach zur guten Angewohnheit, abends nur noch kleine Lampen einzusetzen oder das Licht zu dimmen. Mit dunklen Vorh\u00e4ngen kannst Du Stra\u00dfenbeleuchtung und Mondschein aussperren und Dich ganz auf Deinen n\u00e4chtlichen Schlaf vorbereiten.<\/p>\n

Noch zwei Tipps zum Einschlafen<\/h3>\n

1. Wenn Deine Gedanken immer um ein Thema kreisen, dann versuch Dich auf einen Baum zu konzentrieren. Stell ihn Dir bildlich vor dem inneren Auge vor und denk auch immer wieder “Baum, Baum, Baum,…” ganz einfach.<\/p>\n

Wenn das nicht wirkt, gibt es eine Trick, der funktioniert mit so genannter umgekehrter Psychologie.<\/p>\n

2. Mach die Augen auf und stell Dir vor, Du darfst auf gar keinen Fall einschlafen! Nat\u00fcrlich willst Du schon einschlafen, aber wenn Du anf\u00e4ngst, Dir selber einzureden, dass Du jetzt auf keinen Fall schlafen darfst, dann wirst Du sehen, wie schnell Dir die Augen zufallen.<\/p>\n

In diesem Sinne, schlaft sch\u00f6n und bis bald!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vor ein paar Monaten war ich bei der Work-Life-Sleep-Konferenz eingeladen. Mit einigen anderen Bloggern und Schlafexperten wurden wir von Ikea ins Bikini-Haus beim Berliner Zoo eingeladen, um uns mit dem Thema Schlaf mal etwas genauer auseinander zu setzen. Schlie\u00dflich gibt es viele Dinge, die einen guten Schlaf beeinflussen, auf die man oftmals gar nicht achtet. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4502116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[158,302],"tags":[],"yoast_head":"\nSchlafzimmer Ideen f\u00fcr besseren Schlaf - AHOI 7<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Schlafzimmer Ideen f\u00fcr besseren Schlaf - AHOI 7\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vor ein paar Monaten war ich bei der Work-Life-Sleep-Konferenz eingeladen. Mit einigen anderen Bloggern und Schlafexperten wurden wir von Ikea ins Bikini-Haus beim Berliner Zoo eingeladen, um uns mit dem Thema Schlaf mal etwas genauer auseinander zu setzen. Schlie\u00dflich gibt es viele Dinge, die einen guten Schlaf beeinflussen, auf die man oftmals gar nicht achtet. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AHOI 7\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"marni.hartung\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-16T15:57:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-16T15:59:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-content\/uploads\/schlafzimmer-ideen-besserer-schlaf-9.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1272\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marni Hartung\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/\",\"name\":\"AHOI 7\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"url\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-content\/uploads\/schlafzimmer-ideen-besserer-schlaf-9.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-content\/uploads\/schlafzimmer-ideen-besserer-schlaf-9.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1272,\"caption\":\"Stauraum B\\u00fccher im Schlafzimmer\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/\",\"name\":\"Schlafzimmer Ideen f\\u00fcr besseren Schlaf - AHOI 7\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-10-16T15:57:22+00:00\",\"dateModified\":\"2019-10-16T15:59:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/#\/schema\/person\/3abc013b6e49daf74ada32d0bc694304\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Schlafzimmer Ideen f\\u00fcr besseren Schlaf\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/#\/schema\/person\/3abc013b6e49daf74ada32d0bc694304\",\"name\":\"Marni Hartung\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/wp.hartung.blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fc74a74a780fe7fac2673fe0e26877b8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fc74a74a780fe7fac2673fe0e26877b8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marni Hartung\"},\"description\":\"Hi, ich bin Marni. Hier schreibe ich \\u00fcber Interior, Reisen, DIY und viele andere Themen. Sonst so: Kino, Typo, Comics, Zero Waste. Gro\\u00dfe WordPress Liebe.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ahoi7.com\",\"marni.hartung\",\"https:\/\/www.instagram.com\/ahoi7_interior\/\",\"https:\/\/www.pinterest.de\/ahoi7_interior\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Schlafzimmer Ideen f\u00fcr besseren Schlaf - AHOI 7","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Schlafzimmer Ideen f\u00fcr besseren Schlaf - AHOI 7","og_description":"Vor ein paar Monaten war ich bei der Work-Life-Sleep-Konferenz eingeladen. Mit einigen anderen Bloggern und Schlafexperten wurden wir von Ikea ins Bikini-Haus beim Berliner Zoo eingeladen, um uns mit dem Thema Schlaf mal etwas genauer auseinander zu setzen. Schlie\u00dflich gibt es viele Dinge, die einen guten Schlaf beeinflussen, auf die man oftmals gar nicht achtet. […]","og_url":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/","og_site_name":"AHOI 7","article_author":"marni.hartung","article_published_time":"2019-10-16T15:57:22+00:00","article_modified_time":"2019-10-16T15:59:09+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1272,"url":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-content\/uploads\/schlafzimmer-ideen-besserer-schlaf-9.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Marni Hartung","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/#website","url":"https:\/\/wp.hartung.blog\/","name":"AHOI 7","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/wp.hartung.blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#primaryimage","inLanguage":"de-DE","url":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-content\/uploads\/schlafzimmer-ideen-besserer-schlaf-9.jpg","contentUrl":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-content\/uploads\/schlafzimmer-ideen-besserer-schlaf-9.jpg","width":1920,"height":1272,"caption":"Stauraum B\u00fccher im Schlafzimmer"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#webpage","url":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/","name":"Schlafzimmer Ideen f\u00fcr besseren Schlaf - AHOI 7","isPartOf":{"@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#primaryimage"},"datePublished":"2019-10-16T15:57:22+00:00","dateModified":"2019-10-16T15:59:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/#\/schema\/person\/3abc013b6e49daf74ada32d0bc694304"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/schlafzimmer-ideen-besseren-schlaf\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/wp.hartung.blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Schlafzimmer Ideen f\u00fcr besseren Schlaf"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/#\/schema\/person\/3abc013b6e49daf74ada32d0bc694304","name":"Marni Hartung","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/wp.hartung.blog\/#personlogo","inLanguage":"de-DE","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fc74a74a780fe7fac2673fe0e26877b8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fc74a74a780fe7fac2673fe0e26877b8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marni Hartung"},"description":"Hi, ich bin Marni. Hier schreibe ich \u00fcber Interior, Reisen, DIY und viele andere Themen. Sonst so: Kino, Typo, Comics, Zero Waste. Gro\u00dfe WordPress Liebe.","sameAs":["https:\/\/ahoi7.com","marni.hartung","https:\/\/www.instagram.com\/ahoi7_interior\/","https:\/\/www.pinterest.de\/ahoi7_interior\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502105"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4502105"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4502128,"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502105\/revisions\/4502128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4502116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4502105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4502105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.hartung.blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4502105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}